სამზარეულო

17 პროტეინის smoothies, რომელიც შეიძლება მოხმარებული ადრე, შემდეგ და ნაცვლად ჭამა

Pin
Send
Share
Send
Send


ჩვენ ყველამ ვიცით ადრეული ასაკის ბავშვობიდან, რომ ჯანსაღი საკვები არ არის სასიამოვნო გემო და ყველაფერი ძალიან გემრიელია სხეულისათვის. როგორც ჩანს, ეს არის ის, თუ რამდენად მაღალია მართლმსაჯულება და ზოგადი წონასწორობის წესი. თუმცა, ზოგჯერ ეს მატრიცა ვერ ხერხდება და ჩვენ ვცდილობთ, გაეცნოთ გემრიელ და ჯანსაღ პროდუქტებს. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ საოცრად გემრიელ ზაფხულს, რისთვისაც თქვენი სხეული ბევრ მადლობას მოგახსენებთ.

რეცეპტების ამ კოლექციის თავისებურება ისაა, რომ ის შეიცავს მხოლოდ ცილებს მაღალი ცილის შემცველობით. ამდენად, ეს გემრიელი და nutritious ნარევი შეიძლება არა მხოლოდ შეავსებს, არამედ წარმატებით შეცვლის თქვენი საუზმე, სადილი და ვახშამი. ამავდროულად, არ უნდა ჩაითვალოს მოცემული დიაგრამებიც და სცადეთ მათი რეპროდუცირება აბსოლუტური სიზუსტით. ძალიან ადვილია შეცვალოს ზოგიერთი ინგრედიენტები სხვებთან ერთად, მაგალითად, ბერძნულ იოგურზე კეფირისთვის და ძალიან ეგზოტიკური ხილი, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომია. თქვენ კვლავ მომწონს შედეგი.

საუზმე

მზის ამოსვლა

ცილის წყარო: ბერძნული იოგურტი.

ტროპიკული გემო ამ puree გახდის გრძნობთ თითქოს თქვენ უკვე შვებულებაში ოკეანეში. მზადდება ბერძნული იოგურტი და ანტიოქსიდანტების მდიდარი კენკრა, ფორთოხალი და ბანანის საფუძველზე.

Kale, Berry და Acai Power Smoothie

ცილის წყარო: კალე, სელის თესლი, chia თესლი, ცილის ფხვნილი.

ყველას არ მოსწონს კოქტეილები მწვანეთა, მაგრამ ამ რეცეპტით მდიდარი გემო ბანანის და კენკრა ნიღბები კომბოსტო, ასე რომ თქვენ ძლივს ვგრძნობ მას. ბონუსი: ცილის ფხვნილის კოვზი energizes, ხოლო დარიჩინი ეხმარება შეამციროს ანთება.

შემწვარი მარწყვის ცილის Smoothie

ცილის წყარო: ხაჭო, რძე, შაქრის თესლი.

ეს რეცეპტი შეიცავს ძალიან უჩვეულო ინგრედიენტს - მარწყვის, წინასწარ მოხარშული ღუმელში. კრემი ყველი და რძე იქნება შესანიშნავი ალტერნატივა ვინც არ მოსწონს ბერძენი იოგურტი ან კეფირი.

ყავა ბანანის Smoothie

პროტეინის წყარო: ბერძნული იოგურტი, სელის თესლი.

იხალისეთ საუზმეზე იოგურტი, ბანანი და ყავა - ყველა ერთ სასმელს. კოფეინი იწყება ცილის შესანიშნავად მთელი დღის განმავლობაში.

ცხელი შოკოლადი ცილოვანი შოკი

ცილის წყარო: რძე, კვერცხი, მშრალი შრატი.

ყველა სულელი მოყვარულებს უნდა ჰქონდეთ ეს რეცეპტი არსენალში. ეს არის ძალიან სასარგებლო კერძი კლასიკური ცხელი შოკოლადი ერთად წყარო ცილის სახით ცილის ფხვნილი. ძალიან გემრიელია.

Peanut კარაქი, ბანანი და შვრია Smoothie

ცილის წყარო: არაქისის კარაქი, სელის თესლი.

ეს ნარევი შეიცავს ყველაფერს, რაც საჭიროა ჯანსაღი საუზმეზე - არაქისის კარაქი, ბანანი და შვრია, მაგრამ კრემისებური რძეშლის არომატით. მეტი უნდა ვთქვა?

სადილი

დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ თხევადი და ჯანსაღი სადილი. ნაცვლად იმისა, რომ კიდევ ერთი ჰამბურგერი და ჩიპი შემოგთავაზოთ, სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი.

პაპაას კოჭა

ცილის წყარო: ბერძნული იოგურტი.

მაღალი ბოჭკოვანი ნივთიერების გამო, პაპაიას საჭმლის მონელების დახმარება ეხმარება. ასე რომ, თუ ძალიან მჭიდრო საუზმე გქონდათ, მაშინ ლანჩზე უნდა მირჩიოთ ეს განსაკუთრებული შემადგენლობა. ბონუსი: ის ასევე შეიცავს კოჭას.

Peanut კარაქი და ჟელე Smoothie

ცილის წყარო: არაქისის კარაქი, მშრალი შრატი.

დროა ჭამა რაღაც ძალიან გემრიელი! კენკრა, არაქისის კარაქი, გაბერილი შვრია და ცილის ფხვნილი არ დატოვებს გულგრილს.

მოცვის ანანასი შვრიის Smoothie

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი, ბერძნული იოგურტი.

ეს რეცეპტი შესანიშნავია საუზმეზე. მაგრამ მოგერიდებათ გააუმჯობესოს ის დასძინა ყველა ხილი ან მწვანილი, რომ თქვენ გაქვთ.

Snack

ეს საკვები ნივთიერებები დაგეხმარებათ იმ მომენტში, როდესაც უკვე გინდა ჭამა, მაგრამ ჯერ კიდევ შორსაა სადილი ან ვახშამი.

მუქი შოკოლადის პიტნის პროტეინის შაქარი

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი.

ყველა შოკოლადის მოყვარულებს სიამოვნებით მიიღებენ ამ სასმელს. შერეული გაყინული ბანანი და პიტნის ექსტრაქტი, ჩვენ სრულიად ახალი არომატი, რომელიც ამ smoothie ვარიანტს გააკეთებთ დილით, შუადღისას და ღამით.

ზემოთ N 'ნაღების Cantaloupe Smoothies

ცილის წყარო: ბერძნული იოგურტი.

ეს არის ნამდვილი ხილის სალათი თხევადი ფორმით. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ნესვის ნაჭერი, ბერძნული იოგურტი და თაფლი.

თაფლი ბანანის Smoothie

ცილის წყარო: ბერძნული იოგურტი.

გსურთ დაბრუნდეთ ტრადიციული კოქტეილის რეცეპტებზე? ეს რეცეპტი შედგება მხოლოდ ხუთი ჩვეულებრივი ინგრედიენტით, თუმცა ვერავინ აწუხებს თქვენს შეხედულებისამებრ.

შოკოლადის ესპრესო Smoothie

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი.

ეს სასმელი ლატას მსგავსია, მაგრამ არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ მას აქვს გამორჩეული ბანანი და შოკოლადი.

ტრენინგის შემდეგ

სწორი ინგრედიენტებით, ცილისა და ხილისებრიტის საშუალებით დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის აღდგენა სწრაფად.

მწვანე ვანილის ნუშის შემდგომი შემდგომი ვარჯიში

ცილის წყარო: ნუშის ზეთი, ცილის ფხვნილი.

Milkshakes ასევე შეიცავს მწვანეთა, და ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს ამ რეცეპტი, რომელიც მოიცავს კარგი დოზა spinach. გარდა ამისა, თქვენ განიცდიან ტკბილეულს, ქოქოსის რძის და ვანილის ფხვნილის გემოვნებას.

ბროწეულის პროტეინის Smoothie

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი.

აღდგენა შემდეგ მძიმე workout დაეხმარება ამ სუპერ ნაზავი ბროწეულის წვენი, ბროწეულის თესლი და ცილის ფხვნილი. ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლოა, რადგან ბროწეული გამოირჩევა ვიტამინების C, K და ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით ანთების საწინააღმდეგო და გამაახალგაზრდავებელი თვისებებით.

ნარინჯისფერი მანგოს აღდგენა Smoothie

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი, კაკალი კაკალი.

პროტეინის გარდა, არსებობს turmeric, რომელიც უკვე დიდი ხანია ცნობილია მისი წმენდის ეფექტი სხეულზე. მას ასევე გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და მაღალია ანტიოქსიდანტებით.

სტაფილო ტორტი ცილის Smoothie

ცილის წყარო: ცილის ფხვნილი.

ეს დესერტი ძალიან მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს nutritious, ისე, რომ იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ადრე და შემდეგ სასწავლო. შეურიეთ სტაფილო წვენი, ნუშის რძე, ბანანი და მცირე რაოდენობით შაქარი, დავამატოთ დარიჩინი. ფერი არის მშვენიერი, გემო ძალიან.

Pin
Send
Share
Send
Send